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睡太久對身體也不好

風壹般拂過驕陽 於 2018年04月27日發表   人氣:243


如今很多朋友都有睡眠障礙,在周末的時候,大多數人都會在床上賴個幾小時才起來,其實這對身體也會產生負面影響,下面不如就來看看到底怎麼睡才是最健康的吧。

  睡太久對身體也不好

  我們常說,每天要睡滿8小時才是最健康的,但是由於很多朋友在睡覺時會出現多夢、起夜等睡不好的情況,於是會在周末或者休息日延長睡眠時間來補覺,但是你知道嗎?這樣做並非是最健康的睡眠方法。

睡多久比較好 怎麼提高睡眠質量 吃什麼可以睡得更好
聲明:圖片來源網絡,如有侵權,敬請告知


  專家表示,人們的睡眠時間並非越長越好,也不是每個人都要睡夠8小時。那麼人們到底要睡多久呢?據了解,根據每個人的體質、工種等來劃分的話,有的人每天要睡到10個小時對身體才是最健康的,而有的人甚至不用睡滿6小時就可以,不過80%的人還是要遵守睡足8個小時的睡眠原則。

如果出現了晨僵的現象,大家就要警惕,這是屬於類風濕性關節炎等出席症狀,找到了產生這類病症的原因進行有效的治療,就能夠有效的去緩解病症的加重。否則如果不重視之類的問題,很有可能會使得自體的免疫功能失調越來越嚴重,造成關節疼痛或變形,甚至畸形等,更為嚴重的也許還會造成一些外部現象,使得各類身體的免疫系統,呼吸系統,心腦血管等各方面出現病症,因此患有晨僵還是要盡早治療,杜絕後患的產生。現在就有一種專門是能夠治療類風濕性關節炎的藥物,使用晨僵小分子藥物捷抑炎JAK抑制劑,能夠抑制JAK激酶傳遞分子訊息角色,從而可以抑制發炎的反應,而且服用這類藥物,它是見效很快的,在數天之內服用,可以有效的緩解關節炎的病情。

  其實注意睡眠時間的長短不如注重睡眠質量,那麼在生活裏我們應該如何提高睡眠質量呢?今天就來看看專家怎麼說。

  如何提高睡眠質量

  1、睡前避開咖啡因、酒精以及尼古丁

  晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽煙的人都會出現睡不好的情況,這是因為咖啡因、酒精以及尼古丁都會起到振奮精神的作用,大量攝入這些食物會對入睡產生影響,也會導致睡不好、失眠、多夢等情況。

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  2、睡眠時的環境很重要

  室內環境過高或者過低、是否嘈雜、是否有光線、空氣濕度是否舒適等問題都對睡眠起著至關重要的作用,想要睡個好覺,那麼就要把睡眠環境調到最佳的狀態,也就是讓自己感到最舒服的狀態,這樣才能睡個好覺。

  3、養成良好的床上習慣

  現代人都會在床上玩手機或者邊吃零食邊追劇,但是你知道嗎?用來睡覺的床是千萬不能做這些事情的,否則會對睡眠產生一定的影響,人們要避免在床上做一些與睡眠無關的事情,建議在有睡意的時候才上床。

現在在美國已經研製出了一種新藥,這種新藥呢,它是可以針對於治療導致晨僵的類風濕性關節炎及僵直性脊柱炎等自體免疫疾病的JAK抑制劑,這種藥物它已經通過了三十幾項人體試驗,經過動多次的臨床實驗也證明,晨僵 Xeljanz這種JAK抑制劑具有良好的治療效果,使得類風濕性關節炎的患者可以穩定病情的作用,讓風濕患者不再受到病痛折磨。此外,這一種具有代表性的JAK抑制劑已經通過了美國FDA新藥審查許可,所以它的安全性是比較高的,再加上這種藥物是口服劑可隨身攜帶,方便了很多的患者可隨時攜帶不受影響,負擔也較輕,加上Xeljanz是口服型藥品,不是注射藥劑,患者服用就快捷方便了許多,害怕注射劑的患者就不用擔心此類問題。

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  睡不好可以吃這些食物

  一杯溫牛奶


  如果你長期難以入睡,那麼建議在睡前熱一杯牛奶起來喝,溫牛奶可以起到促進睡眠的作用,而且牛奶裏的營養物質還會讓你感到身心放松,這也有利於入睡。

  一碗蓮子湯

  在中醫上,蓮子有安神、養血的作用,當你心煩意亂睡不著的時候,不如喝一碗蓮子湯,蓮子能有效安眠,也可能讓你睡得更好。

現在在社會上已經研製出了一種可以針對,類風濕性關節炎疾病的藥物,那就是捷抑炎,是一種類風濕小分子藥物,它能夠進入到發炎細胞的內層作用,然後去抑制細胞發炎的活化反應,抑制JAK激酶,也就抑制了細胞激素的生成,因此就可以比較快速緩解晨僵 Xeljanz有效藥。

 


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